Дорогие друзья!

Решили приступить к занятиям? От души поздравляем Вас! Самое важное в занятиях йогой - не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься. И этот шаг Вы уже делаете!

Впервые в нашей студии? Обязательно ознакомьтесь со льготными предложениями для новых гостей!

 

Памятка занимающимся

Если вы раньше занимались и в целом знакомы с практикой, мы приглашаем Вас в основные классы «Хатха йога лёгкого и среднего уровня сложности», «Антигравити йога», утренние классы «Утренняя йога-практика». Возможно, вы уже ознакомились с коротким описанием этих и других специальных классов. При наличии сомнений относительно своей готовности к занятиям и своего здоровья, посетите наших специалистов и получите их рекомендации. Возможно «Терапевтическая йога» - это как раз то, что необходимо вам для восстановления своего здоровья. Со временем вы сами поймете, что только отсутствие опыта подобной работы с телом может создать определенные трудности, но это бывает в начале изучения любого дела.

У практикующих йогу есть крылатое выражение: «В йоге самое главное – расстелить коврик». Далее следует только научиться получать удовольствие. Если Вы не будете форсировать события, результат превысит любые ваши ожидания.

Утвердиться в правильности своего решении помогут вам первичные консультации и персональные занятия – индивидуальный подход для знакомства с практикой, конечно же, предпочтителен. В нашем клубе предусмотрен и специальный курс «Йога для начинающих-первые шаги», на котором в составе небольшой группы вы можете пройти шаг за шагом основные техники хатха-йоги и полностью будете готовы к практике в классах студии. Этих группы проводятся 2-3 раза в неделю в течении месяца.

На наших занятиях важно помнить, что:

• Внимание, постоянный контроль дыхания и осмысленные движения – именно эти качества являются основными, а отнюдь не гибкость.
• При выполнении асан не следует форсировать дыхание, необходимо следить за его глубиной и плавностью, это будет своеобразной медитацией и поможет избавиться от посторонних мыслей и сконцентрироваться на практике. Со временем вы сможете концентрироваться на определенных зонах и точках во время удержания асан.
• Входить в асаны с прогибами следует на вдохе, открывая грудную клетку, а наклоны делать на выдохе, закрывая ее.
• После тщательной отстройки и выхода из очередной позы полезно проводить хотя бы 2-3 дыхательных цикла в состоянии расслабления, внутренней тишины – это позволит состоянию йоги прийти к Вам!
• Важно понять, что освоить внешне простое движение часто бывает сложнее, чем заставить себя сделать что-либо на пределе сил. Выполнение упражнений с контролем над телом не дает быстрых, эффектных результатов, но спустя какое-то время они становятся очевидными и в первую очередь для Вас. На занятиях нет необходимости выкладываться по принципу «быстрее, выше, сильнее».
• Занятия должны оставлять после себя приятное ощущение умиротворения, гармонии, спокойствия, отличного физического состояния. Состояние усталости после занятия говорит о том, что Вы превысили свои возможности, в теле укореняется напряжение и это вредит практике.
• Занятия в основных группах не ставят целью устранение каких-либо конкретных заболеваний, но постоянное их посещение и внимательная практика, несомненно, принесут глубокий оздоровительный эффект. В любом случае, сообщите преподавателю о наличии каких-либо противопоказаний.

Важно помнить, что только постоянная практика поможет Вам приобрести состояние внутреннего равновесия и поправить свое здоровье, поэтому рекомендуем посещать наши классы не реже 2-3 раз в неделю.

Дорогу осилит идущий. И чем раньше Вы начнете, тем лучше! Желаем Вам удачи на пути самосовершенствования!

Памятка для начинающих заниматься Йогой и Пилатесом.

Одежда

Выбирайте облегающую, не стесняющую движений одежду. Одежда должна позволять преподавателю контролировать правильность выполнения вами движений. Для занятий йогой не помешает кофта, лучше с капюшоном для шавасаны (позы расслабления).

Обувь

Мышцы стоп и голеней полностью участвуют в работе, поэтому занятия проводятся без обуви, босиком или в носках. Обувь, в которой вы дошли до зала, оставьте перед входом. Соблюдайте правила гигиены (тело, стопы должны быть чистыми, если необходимо, используйте специальные влажные, очищающие салфетки, избегайте резких запахов (духи, дезодоранты)

Принадлежности и вспомогательное оборудование.

Йогой занимаются босиком на специальных, «липких» ковриках, на которых при выполнении «асан» ноги не скользят. Поэтому перед началом занятия расстелите коврик, приготовьте два кирпича, одеяло и ремень, это минимальные принадлежности для выполнения практики. В целях гигиены, рекомендуем вам приобрести индивидуальный коврик для личного пользования!

Рекомендации женщинам.

Женщинам во время критических дней лучше пропустить занятия по пилатесу, на занятиях по йоге не рекомендуется выполнять перевернутые позы и в первые три дня не делать упражнения с напряжением живота. В этот период мы рекомендуем вам для посещения специальные классы по гармонизации женского здоровья «Женская йога-практика».

Еда

Желательно не есть за 2,5-3 часа до начала занятия. Если это не удается, постарайтесь, чтобы последний прием пищи был легким (творог, йогурт, кефир, фрукты). После занятий желательно не есть в течение, по крайней мере, 30 минут.

Правила поведения во время занятий

 

 

Противопоказания к занятиям в основных классах хатха-йоги

Беременные женщины, дети до 16 лет и люди преклонного возраста не могут заниматься в основных классах. Для каждой из этих категорий существуют специализированные классы йоги.

Противопоказания постоянные:

• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• заболевания крови;
• почечная недостаточность;
• поражения опорно-двигательного аппарата инфекционного характера;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• сколиоз 3, 4-ой степени;
• сильные нарушения схемы тела;
• угроза тромбоэмболии;
• нейроинфекции;
• злокачественные опухоли;
• алкоголизм и наркомания;
• психические расстройства.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, корректная практика йоги может принести положительный эффект, но исключительно в индивидуальном порядке и под руководством опытного йогатерапевта.

Противопоказания временные:

• любые заболевания в стадии обострения;
• послеоперационный период;
• любые некомпенсированные травмы;
• повышенная или пониженная температура тела;
• сильное нарушение артериального давления;
• период менструации у женщин (по крайней мере, первые 3 дня);
• прием большого количества лекарственных препаратов;
• применение обезболивающих препаратов и мазей;
• прием алкоголя, энергетических коктейлей и прочих психоактивных веществ.

Особые рекомендации тем, кто имеет сколиоз 1 и 2 степени, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков:

• сделайте диагностику осанки;
• занимайтесь с йогатерапевтом по индивидуальной коррекционной программе и выполняйте домашние задания;
• посещайте групповые йогатерапевтические и коррекционные занятия – те, которые Вам порекомендует йогатерапевт согласно диагностике.

Данный алгоритм позволит Вам качественно подготовить свое тело к занятиям в основных классах хатха-йоги и к другим видам физической активности. А главное, Вы будете хорошо понимать свои особенности и научитесь самостоятельно корректировать любую практику согласно потребностям своего организма.

Если у Вас остались вопросы, проконсультируйтесь с преподавателем.

Первые шаги на пути к здоровью

Наши льготные предложения для новичков для максимально комфортного вхождения в практику. Предложение действует только для новых гостей студии:

Абонемент "Первые шаги".

По этому абонементу вы можете посетить на выбор:

• Три любых программы на ваш выбор
• Индивидуальная консультация йогатерапевта

Записывайтесь по телефонам:
+7 (499) 346-21-28
+7 (495) 507-33-01