Хатха-йога

Мягкая динамичная практика асан, хорошо разогревает все тело снимает закрепощенность мышц и суставов, ускоряет вывод токсинов и излишков жира. Последовательность хорошо сбалансированна по количеству силовой нагрузки и упражнений на гибкость, в ней присутствуют как динамические, так и статические упражнения. Занятия этого направления подходят людям, которые не имеют значительных проблем со здоровьем и нацелены в основном на укрепление мышечного корсета и увеличение гибкости тела.

Уровни практики:

• Легкий
• Легкий-средний
• Средний

Ведущие: Диляра Максутова, Виталий Павлов, Евгений Малиновский

Утренняя практика Хатха-йога

Комплекс утренней практики йоги, который поможет вам проснуться легко и с пользой для здоровья. Придаст вашему телу бодрость, а голове ясность. Утро - очень важное время. Именно утренние часы наиболее подходят для развития и оздоровления всех систем организма. Уделяя время утренней практике йоги можно войти в ритм рабочего дня в состоянии полной готовности к выполнению важных задач на работе и в жизни. И если удасться прожить день "на правильной волне" - то вне зависимости от обстоятельств Вы будете оставаться осознанными и спокойными.

Ведущая - Ксения Мирцына

Аштанга-виньяса йога

Эффективный оздоровительный комплекс йога-практики на основе аштанга-виньяса стиля. В процессе тренировки выполняется последовательность асан, связанных между собой виньясами (динамическими связками). Также вместе с выполнением поз используется специальная техника очищающего дыхания «уджайи пранаяма». Дыхание – это стержень практики, на нем «завязано» правильное выполнение поз. Сочетание асан, пранаям-дыхательных упражнений, бандх-энергетических замков, создает уникальное воздействие на тело.

Йога для начинающих

Основное внимание мы уделяем детальному объяснению того, как должно работать тело в асанах, на что следует обратить особое внимание: каково должно быть дыхание, куда направлено внимание. Освоив базовые моменты йога-практики, вы сможете без излишнего напряжения заниматься в группах более сложного уровня.

Ведущие - Диляра Максутова, Евгений Малиновский

Хатха йога. Гибкость.

Практика на основе аштанга-виньяcа стиля с акцентом на гибкость.

Кундалини йога

Занятие сочетает эффективные физические и дыхательные упражнения, пропевание звуков, практику мудр и медитативные техники. Все составлено в уникальные последовательности на каждый день.

Ведущая - Евгения Маликова

Нада-йога (йога звука)

Звуковая медитация с тибетскими чашами — это метод, практикующий растворение индивидуального сознания в трансцендентальном состоянии через Звук. Когда мы выполняем Нада-йогу, мы позволяем уму естественно следовать за тонкими проявлениями нашего сознания (звуком Анахата-нада). Следуя за звуком, ум способен безраздельно привязываться, а затем поглощаться таким звуком вплоть до растворения.

Ведущий - Артур Ахмедеев

Лунная йога

Это традиционная система, использующая целостный подход к человеку, как организму, неразрывно связанному с Солнцем и Луной, зависимому от гравитационных сил и атмосферного давления, от смены сезонов, тепла и холода, пищи и воды.

Прежде чем приступить к излечению какого-либо недуга, древние йоги анализировали положение небесных тел. И только после этого решали, какие позы выполнять. Они знали, какую пищу съесть, чтобы изгнать из организма холод, знали в какое время нужно идти в баню, чтобы очиститься от порчи и сглаза, как составить и когда принять волшебный «эликсир молодости», помогающий сохранить красоту. Они твердо знали, что организм со временем может не только разрушаться, но и восстанавливаться. Алгоритм омоложения и остановки возраста у древних носил название «Кайа кальпа» (в переводе с санскрита «вечное тело»). С помощью асан и дыхательных практик, выполняемых в правильное время, древние стремились к бессмертию. Во многих древних текстах черным по белому написано, что для остановки возраста, необходимо пробудить «свою лунную часть». Кто-то называет ее лунной праной. Кто-то — лунной хатха-йогой. Кто-то — женским началом «инь». Но ясно одно: для поддержания здоровья и молодости древние люди всегда корректировали свое поведение с движением Луны.

Ведущий - Дмитрий Новиков

Женская йога

Йога-терапия для женского здоровья. Данная практика направлена на улучшение здоровья репродуктивной системы, а именно на улучшение кровообращения в области малого таза, на улучшение подвижности тазовых суставов, способствует правильному и более симметричному положению органов малого таза, и укрепляет мышцы тазового дна (профилактика и лечение легких степеней пролапсов и стрессового недержания мочи). Также женская практика нормализует гормональный баланс, тем самым гармонизируя эмоциональное состояние и обеспечивая здоровье всего тела. Практика помогает отрегулировать менструальный цикл, сделать менструации безболезненными, избавиться от симптомов ПМС, а также подготовиться к беременности, восстановиться после родов (поздний постнатальный период) и сделать переход к менопаузе более легким. Женская практика помогает осознать и почувствовать женские энергии в теле, помогает принимать и уважать циклы женской природы, и благодаря развитию осознанности направлять свою женскую силу в русло созидания.

Ведущие - Марина Ледовская

Йога для беременных

Мягкая практика во время беременности, способствующая физическому и эмоциональному здоровью будущей мамы и здоровому развитию малыша в утробе. Практика носит терапевтический характер и помогает справиться с распространенными проблемами со здоровьем во время беременности. Много внимания уделяется дыхательным техникам, которые снимают нервное напряжение, делают дыхание более эффективным и стимулируют выработку окситоцина, а также будут полезны во время родов. Практика во время беременности способствует оптимальному предлежанию малыша и дает женщине знание о том, как помочь малышу наиболее безболезненно и легко пройти по родовому каналу во время родов.

Ведущая - Ольга Чарыкова

Постнатальная йога

Мягкая терапевтическая практика для послеродового восстановления мам. Данная практика позволяет безопасно восстановить  хорошую физическую форму, а именно восстановить осанку и укрепить суставы, восстановить тонус мышц тазового дна и живота, а также гармонизировать эмоциональное состояние в течение первого года жизни малыша, благодаря нормализации гормонального фона молодой мамы, снятию нервного напряжения и практик релаксации. Занятия подходят для женщин после кесарева сечения.

Проводит Ольга Чарыкова

Антигравити-йога

Гамак для йоги позволяет выполнять разнообразные позы, используя вес тела с опорой. Некоторые упражнения выполняются более естественно и непренужденно в гамаке, чем на полу. Происходит гармоничное соединение души, тела и сознания.

Для кого?

Для взрослых и детей старше 12 лет без особых проблем со здоровьем.

Каков эффект от занятий?

• снимается стресс и напряжение во всем теле, успокаивается ум
• происходит обновление и омоложение организма благодаря улучшению кровоснабжения органов и тканей
• улучшается эластичность мышц и сухожилий, повышается мышечный тонус, тело становится упругим, укрепляются суставы
• улучшается память и способность концентрации за счет улучшения кровообращения головного мозга в перевернутых позах
• развивается координация и искусство равновесия в результате активного поиска собственного центра тяжести, меняющегося в разных позах

Каковы противопоказания?

• Дни менструального цикла у женщин

Ведущая - Анастасия Котова

Антигравити-терапия

Для кого?

Для взрослых и детей старше 12 лет, которые имеют

• слабую физическую форму
• нарушения в осанке (сутулость, избыточный прогиб поясницы, 1-2 степень сколиоза)
• нарушения межпозвонковых дисков
• большой перерыв в физической активности

Каков эффект от занятий?

• Релаксация, улучшение самочувствия
• Укрепление мышц-стабилизаторов осанки
• Профилактика болей в спине и суставах
• Устранение застойных явлений внутренних органов
• Профилактика остеохондроза, варикозного расширения вен

Эти занятия лучше пропустить:

• Женщинам в дни менструального цикла
• При высоком артериальном давлении
• При грыжах межпозвонковых дисков в стадии обострения
• При слабости, головной боли и плохом самочувствии

Ведущая - Кристина Высоцкая

 

Оздоровительный цигун

Комплекс традиционных упражнений цигун для оздоровления позвоночника, суставов и внутренних органов! Все упражнения выполняются с практикой дыхания, что благотворно влияет на нервную систему и восстанавливает эмоциональный баланс.

Группы:

• Основная
• 50+

Ведущая - Лада Колоколова

 

Пилатес

Популярный метод тренировки. Глубоко воздействует на мышцы живота, спины, малого таза, увеличивает гибкость и подвижность суставов позвоночника. Пилатес корнями уходит в йогу, поэтому здесь много похожего - глубокое дыхание, сосредоточение. Но в пилатесе нет асан - все делается в медленной динамике, движения постоянно синхонизируются с дыханием. При этом упражнения пилатеса нацелены на глубокие мышцы-стабилизаторы осанки и в первую очередь укрепляют их. На этом основан эффект тренировки пилатес - подтянутое тело, осанка и грация.

Пилатес-тонус

Вариант тренировки по системе Пилатес с использованием оборудования. Работ с мячом делает знакомые упражнения необычными и позволяет лучше управлять своим телом.

Ведущая - Кристина Высоцкая

Йога-нидра

Практика глубокого расслабления тела и сознания. Иногда ее называют йогическим сном, используя прямой перевод слова «нидра», но на самом деле эта техника не имеет ничего общего с обычным погружением в сон.

Йога-нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и обращение его внутрь тела и сознания. Последовательная тренировка такой способности управления сознанием даёт много прикладных возможностей: укрепление памяти, способность к эффективному обучению и познанию, повышение творческих способностей, преобразование всей личности. Практика снимает все стрессы, зажимы и напряжение. Сознание становится спокойным, а тело отдохнувшим.

Ведущая - Диляра Максутова

Медитация

Очень мощный инструмент для исцеления тела, ума и души.

В нашей наполненной стрессами жизни быстро развивается раздражительность, перерастающая в гнев. События жизни заставляют нас или вспыхивать по любому пустяку, или наполняют душу страхом. А такие качества характера, как ревность и зависть к успехам других людей, могут сильно нарушать внутреннее равновесие. Если вы хотите осознавать все свои чувства и отследить модели своего поведения, нужно медитировать. Медитация также помогает научиться управлять стрессом и выходить из конфликтных ситуаций. Определенные медитативные практики позволяют трансформировать негативные эмоции в позитивные и обрести эмоциональную стабильность.

Ведущий - Виталий Павлов

 

Танец живота

Много сотен лет назад на Востоке придумали верное средство, как сохранить молодость и красоту, при этом не изнуряя себя непосильными нагрузками, а доставляя себе и другим удовольствие. Не случайно танец живота называют танцем радости. Чередование элементов арабского танца: пластики, ударов и трясок делает более гибкими и подвижными мышцы и связки. Танец живота укрепляет здоровье и продлевает молодость. Занятия танцами дают осознать простую вещь: внешняя красота напрямую зависит от внутреннего состояния и от сознания женщиной её уникальности. Эту уникальность и выявляет танец живота.

Ведущая - Галина Савельева

Индивидуальные занятия

Если вы хотите поправить свое здоровье с помощью йоги или просто составить для себя эффективный комплекс упражнений в соответствии с вашими индивидуальными особенностями-воспользуйтесь знаниями наших специалистов по йогатерапии и аюрведе! В комплексе будут учтены все Ваши проблемы со здоровьем, упражнения будут подобраны так, чтобы практика оказывала оптимальное воздействие на мышцы, органы и системы. Преподаватели-йогатерапевты подробно объяснят, как выполнять упражнения в сочетании с правильным дыханием, и ознакомят с противопоказаниями.